Seniorenheime Berlin Vergleich

Sport ist gerade in höherem Alter der Jungbrunnen schlechthin. Nicht weniger, sondern sogar mehr müssen sich Menschen bewegen, wenn sie die 50 oder 60 überschritten haben. Natürlich müssen dabei keine Höchstleistungen vollbracht werden, denn schon das regelmäßige, am besten tägliche Training wirkt Wunder.

Sport im Alter?

Was ist eigentlich Alter? Es hat sich seit den 1990er Jahren die Erkenntnis durchgesetzt, dass der Begriff des Lebensalters immer relativer zu betrachten ist. Dass gealtert wird, steht außer Frage, wie gealtert wird, ist so individuell wie nur irgendwie denkbar möglich. Altersbedingte Verschleißerscheinungen treten immerhin schon jenseits der 40 auf, dagegen kann kein Mensch was machen. Die kleinen Wirbelgelenke, auch das Kreuz-Darmbein-Gelenk machen sich zuerst bemerkbar. Die Knorpelmasse schwindet, die Folge sind zunächst leichte, unter Umständen zunehmende Schmerzen beispielsweise in den Bandscheiben bei langen Autofahrten, aber auch in den Knien und sogar in den Fingerknöcheln. Auch Herz und Kreislauf wollen permanent beschäftigt werden, auch wenn es im stressigen Büro-Berufsalltag noch so schwer fällt. Daher sollten Menschen spätestens ab Mitte 40 ein regelmäßiges Sportprogramm auflegen – und es im Alter, bei mehr Freizeit, leicht ausdehnen.

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Was für jedermann zu empfehlen ist

Auch Senioren können leichten Ausdauersport betreiben, wobei nicht unbedingt gejoggt werden muss, hingegen strafferes Bergwandern (Walking) sehr empfohlen wird. Schwimmen war schon immer der gesündeste Sport per se, wem die Zeit und die Gelegenheit fehlen, der sollte sich in den eigenen vier Wänden mindestens einmal täglich straff bewegen. Rumpfbeugen sind gesund und ungefährlich, Kniebeugen auch, soweit die Gelenke es zulassen, leichte Situps schaden ebenfalls niemandem. Auch Liegestütze, und sei es im Knien mit einer untergelegten Matte, können sich Damen und Herren jenseits der 60 zutrauen. Der Hintergrund der Gymnastik: Die Muskulatur um die Gelenke wird gekräftigt, die Gelenke werden dadurch entlastet. Gleichzeitig wird die Spannkraft erhöht. Das vermeidet Stürze und auch das Reiben der Knochen in den Knochenpfannen, wenn die Knorpelmasse schwindet. Senioren sollten sich zudem unbedingt zu leichten Ballspielen und Koordinationsübungen mit Luftballons treffen. Der Seniorentanzabend ist das Gesündeste überhaupt, wie alles, was Spaß macht. Wenn Senioren unter Vertigo (Gleichgewichtsstörungen) leiden, gibt es auch hierfür Übungen, welche die Sicherheit im Alltag erheblich verbessern. Diese werden oft im Liegen durchgeführt, der Oberkörper wird bewegt, Beine und Arme werden an den Körper gezogen und gestreckt, die Handmuskulatur wird mit Gymnastikbällen trainiert. Auch Balanceübungen können allein oder zu zweit, am besten in einer Gruppe, durchgeführt werden. Der Spaß ist nebenher garantiert.